骨骼要强健 补钙是关键

健康骨骼需要适量运动和足量钙质补充，整合的健康方案才可以让你迸发出“骨子里的力量”。专家提醒，促进钙质的摄取和吸收要注意三方面的内容：

    一是注意调整饮食习惯。和运动员一样，受东方以谷类为主的饮食结构的限制，我们的日常饮食中摄取的钙含量并不能满足身体的需求，因此，可以有意识地选择一些钙补充剂，比如钙尔奇来对钙质进行补充,一天一片，就能基本满足人体每日所需的钙质。

    二是适量享受阳光。由于目前大部分人的日常活动在室内进行，所以日晒时间较少，导致人体合成的维生素D不足，而维生素D对钙的吸收及免疫功能的增强都有促进作用。因此，在日常生活中，我们要注意经常性的晒晒太阳，去户外走走。

    三是适量运动。如果运动量过大和运动量不够，钙质吸收都无法达到理想的效果。老百姓在日常补充足量的钙质之外，要根据自己的身体状况合理安排锻炼运动，这样才能更好吸收钙质，更好强健骨骼。